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Blog | Was tun bei Rückenschmerzen?

Für all diejenigen, denen gerade der Rücken schmerzt, habe ich eine gute Nachricht: „Es wird Dir bald wieder besser gehen!” Auch, wenn Du dir das im Moment nicht vorstellen kannst.

Rückenschmerzen können das Leben echt schwer machen und beunruhigend sein. In 90 % der Fälle steckt dahinter aber keine ernsthafte Erkrankung oder Verletzung.

Welche Beschwerden kann man selbst behandeln? Wann solltest Du zur Behandlung unbedingt zum Arzt? Was kannst Du tun, dass es Dir bald wieder besser geht? Was hilft Dir? Also: Was tun bei Rückenschmerzen? Zu meinen Tipps kommen wir gleich.

Eines möchte ich vorweg noch ansprechen. Ich empfehle Dir, beim ersten Auftreten von Rückenschmerzen immer medizinischen Rat einzuholen. Das ist wirklich wichtig.

Fast jeder von uns (80-90 % der Bevölkerung) wird in seinem Leben eine Phase mit Rückenschmerzen haben. Sie gehören zum Leben einfach dazu, vergleichbar mit einer Erkältung.

Neue Erkenntnisse zeigen, dass für den Verlauf von Rückenbeschwerden der Umgang mit ihnen wichtiger ist als sogenannte Verschleißerscheinungen, die auf dem Röntgenbild zu sehen sind. Also arbeiten wir jetzt an Deiner Einstellung.

Schwachstelle Rücken

Deine Wirbelsäule ist eine starke, stabile Struktur, die durch normale Alltagsbewegungen kaum verletzt werden kann. Ja, wirklich!

Aber häufig hört man doch „man soll die Wirbelsäule nicht so belasten, sonst gehen die Bandscheiben kaputt”, „die Bauchmuskeln anspannen, wenn du etwas anhebst”, „mindestens 3 mal die Woche die Rückenmuskeln trainieren”, „sitzen macht die Bandscheiben kaputt” usw.

Keine dieser Annahmen ist bewiesen – und viele von ihnen sind wahrscheinlich schlichtweg falsch. Allerdings halten sich diese Meinungen auch in der „Fachwelt” standhaft.

Glaube mir, auch ohne spezielles Training kannst Du schmerzfrei durch deinen Alltag kommen. Lass Dir nicht einreden, dass deine Wirbelsäule schwach wäre.

Es braucht wirklich enorme Kräfte, wie z. B. einen schweren Unfall, um die Wirbelsäule zu verletzen. Durch Druck und Zug wird Dein Körper immer fester und stabiler.

Bewege Dich lieber „falsch” als gar nicht.

Nur Bewegung und vor allem auch Belastung hält Deinen Rücken langfristig gesund und schmerzfrei. Also keine Angst! Dein Rücken ist stark und passt sich an die Belastungen an, egal wie alt Du bist!

Was Du selbst behandeln kannst

• Rückenschmerzen, die nicht in das Gesäß, in die Beine oder in die Füße ausstrahlen
• Die Schmerzen sind moderat. Stell dir eine Skala von 1-10 vor. Der stärkste vorstellbare Schmerz wäre dann die 10. Moderat heißt, der Schmerz liegt zwischen 1-6.
• Du hast keine Gefühle wie stechende Nadeln, Taubheit und Missempfindungen.
• Du kannst die Schmerzen durch Bewegung und Haltung lindern.
• Dein Allgemeinzustand ist gut.

Wenn Du unsicher bist, gehe zum Arzt. Wenn es nach 6-8 Wochen nicht besser wird, gehst Du auf alle Fälle zum Doc.

Wann musst Du unbedingt zum Arzt?

Du solltest unbedingt zum Arzt, wenn

• der Schmerz zu stark ist (Schmerzskala 6-10) und du Medikamente nehmen musst.
• die Symptome in das Gesäß, Beine oder in die Füße ausstrahlen.
• Du Missempfindungen wie stechende Nadeln, Taubheit etc. hast.
• sich die Beine müde und schwer anfühlen.
• Du unter Dauerschmerzen leidest, die kaum durch Bewegung und Haltung zu beeinflussen sind.
• Du in der Vergangenheit an Krebs erkrankt warst, unter Rheuma leidest oder Dein Allgemeinzustand schlechter wurde seit Du die Rückenschmerzen hast. Vorsicht bei starkem Gewichtsverlust, Fieber und starkem nächtlichem Schwitzen!

Wenn Du Dich hier wiedererkennst, dann ab zu Deinem Hausarzt!

Notfälle

Diese Symptome kommen nur sehr selten vor. Ca. 3-4 Personen von 1,5 Millionen Menschen haben diese Probleme. Aber diese dürfen nicht übersehen werden.

Achtung bei:

• Problemen beim Wasserlassen
• Verlust der Blasen- und Darmkontrolle
• Reithosenanästhesie, d.h. Taubheit und Missempfindungen im Leisten und Genitalbereich
• Gangunsicherheit
• bei ernsthaften Verletzungen, z. B. einem Sturz aus großer Höhe

Bei solchen Symptomen und Ereignissen muss SOFORT gehandelt werden. Du geht jetzt nicht mehr zum Hausarzt. Das hat auch nicht bis Morgen Zeit. Es handelt sich hierbei um einen Notfall, also ab in die Notaufnahme.

Generelle Empfehlungen

Bleibe in Bewegung. Versuche, Dich immer wieder zu bewegen, denn das hilft. Versuche es mit kurzem Laufen, Fahrradfahren, Dehnen. Steigere Dich Schritt für Schritt. In den ersten Wochen ist weniger manchmal mehr, aber versuche von Woche zu Woche einen Gang zuzulegen.

Der Schlüssel zur Besserung liegt in der richtigen Dosierung der Aktivität. Bewegst Du Dich zu viel, geht es Dir schlecht, zu wenig dann wirst Du steif und fühlst Dich auch nicht besser. Kurze, kleine Bewegungseinheiten helfen Dir besser als eine große Einheit. Zähne zusammenbeißen und in den Schmerz hineinbewegen führt nur zu mehr Schmerzen. Lass das sein!

Den meisten geht es nach 6-8 Wochen wieder gut. Behalte eine positive Einstellung! Starke, akute Schmerzen bedeuten nicht, dass Du schwer verletzt bist. Die Wirbelsäule ist ein hoch sensibles Gebiet mit vielen Nerven, deshalb kannst Du auch ohne Schaden sehr starke Schmerzen haben.

Meist hilf es nicht, lange von der Arbeit Zuhause zu bleiben. Zuhause sind wir oft inaktiver, der Rücken wird weniger bewegt und dadurch geht es Dir schlechter. Diejenigen, die nur kurz Zuhause bleiben, haben eine bessere Prognose.

Natürlich kommt es auf Deinen Arbeitsplatz an. Im Büro kannst Du vielleicht öfter mal im Stehen arbeiten oder früher nach Hause gehen. Wenn Du schwer heben musst, kannst Du vielleicht vorübergehend an einer andere Stelle eingesetzt werden, um die Ursache der Schmerzen zu verringern.

Der alte Ratschlag „lege Dich ins Bett, bis es Dir wieder besser geht”, hat wohl zu mehr Problemen geführt als dass er geholfen hat. Langes Sitzen, Stehen oder Liegen führt zu mehr Schmerzen. Bewegung ist gut für Deinen Rücken – solange Du es nicht übertreibst. Steigere Dich, mache immer nur das, was Du kannst!

Tu Dir Gutes! Versuche zu Wärmen, leichte Massagen, kleine Dehnübungen, Sauna usw.

FAZIT – Was tun bei Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen sind völlig normal. Sie gehören zum Leben dazu. In den meisten Fällen liegen trotz starker Schmerzen keine ernsthaften Erkrankungen oder Verletzungen als Ursachen vor.

Die Wirbelsäule ist eine stabile Struktur umgeben von starken Bändern und Muskeln und kann die Belastungen des Alltags ohne Probleme meistern.

Nach 6-8 Wochen geht es den meisten Menschen wieder gut. Bleibe aktiv, bewege Dich und bleibe positiv, dann geht es Dir bald wieder besser!

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Wir können vielen Menschen und Familien helfen, wenn wir Ihnen die richtigen Informationen und Tipps an die Hand geben.

Falls Du mehr zum Thema "Bandscheibenvorfall" wissen möchtest, dann schau doch mal in meinem Beitrag Bandscheibenvorfall: Symptome schnell erklärt vorbei.

Ich bedanke mich für deine Zeit.

Viele Grüsse
Sven Schneller

schneller.physio · Marienstraße 11 · 63743 Aschaffenburg · Telefon: (0 60 21) 441 50 26